[...] / 15x15kg / 15x17,5kg 6b. Zwijanie linki na kijek 3x3 zwinięcia 3x5kg / 3x7,5kg x 2 serie 3x7,5kg x 2 serie / 2,3 x 7,5kg 3x7,5kg x 3 serie 7. Dropseria unoszenia hantli na boki trzymając hantle z boku ud 12/12/12 12x7,5kg / 12x5kg / 12x4,5kg Nie robię, ucinam ćwiczenie. Uwagi: W uginaniu hantli powinienem zacząć od 10kg, w WL trzymać się [...]
[...] / 7x25kg,20kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 8x15kg,20kg,20kg,20kg 3. Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x10 10x13,5kg x 5 serii 4. Unoszenie hantli na boki 4x12 Pull 12x7,5kg x 3 serie, Up and Down the Rack 5. Francuz do czoła 4x10 Brak czasu Uwagi: Niestety trening na szybkości na szkolnej siłowni, ale i tak jestem [...]
Cwiczylem tym treningiem reweli nie widzialem w porownaniu do innych setow. choc palilo bicka na maxa te 21 ruchow, teraz jade tak: • Uginanie na lawce skosnej -hantli 3x 8-10 • Uginanie ze sztanga 3x 5-8 • Uginani hantlami- mlotkowy 3x 8-10 PS: ten trening to tez od slodka, wiec co kto lubi co komu pasuje co kto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przećwiczona i barki delikatnie . Trening 1.wyciskanie sztangi skos smith 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 5.Hammer unoszenie na boki 4 serie 6.Wznosy przodem 4 serie /SFD/2022/4/20/78ec71d5eb734e499f9bdbdbb89aeed8.jpg /SFD/2022/4/20/cc6311e4169444539ef7cf0c68c658b9.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , oby nie zapeszać. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka wyciąg dolny 4 serie 6.unoszenie przodem sztanga 4 serie Rowerek 25 min /SFD/2022/11/22/849ec182ebb0463bbe53348dba68e5cf.jpg [...]
[...] na ławce 3x12-10-8 Pompki 3x12-10-8(dodaj obciązenie do pasa jak idzie łatwo) Sciąganie linek na wyciągu 3x12-10-8 Barki Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 unoszenia na boki hantli 12-10-8 Unoszenie w opadzie -oczywiście na boki 12-10-8 - nie ma co bowiem obciązac przednie aktony dwoma ćw. podczas gdy tylne pozostają prawie nietknięte Nogi [...]
[...] i rolowanie 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 12x 12x 1b. Spięcia na maszynie 15x 15x 15x 1c. Skręty tułowia na maszynie 15x 15x 15x 2a. Allahy 12x 12x 12x 2b. Skłony na boki stojąc z hantlem 12x30kg 12x30kg 10x30kg Cardio 30min + rozciąganie + rolowanie Nie pokazałem pleców na pierwszej stronie to mówie wrzuce coś %-) to chyba moja [...]
[...] 15g cukru kokosowego + 5 żółtek + cytryna + 40g awokado. Wczoraj był trening barków i tricepsów Wyciskanie z klaty 5 serii po 8 reps Unoszenie w przód + unoszenie na boki po 4 serie po 12-10 reps Podciąganie lin wzdłuż tułowia 5 serii po 12-8 Pompki na poręczach maszyna 4 serie 12-8 Francuz maszyna siedząc 4 serie 12-10 Prostowanie [...]